ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਕੀ ਹੈ?
 

ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
 

ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਮੇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
 

ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
 

ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ:
 

• ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।

• ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੈਟਿੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ a
  ਬੀਚ, ਜੰਗਲ ਜਾਂ ਪਹਾੜ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਗੰਧ? ਛੂਹਣਾ? ਦੇਖੋ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ
  10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਰੀਚਾਰਜਿੰਗ ਵੇਖੋ।