निर्देशित इमेजरी क्या है?
 

निर्देशित इमेजरी तनाव और तनाव से मुक्ति पाने का एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका है। यह मन और शरीर के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करता है, कल्पना का उपयोग करके शांत या विश्राम की स्थिति प्राप्त करता है। यद्यपि यह चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है, आप इसे कई अलग-अलग बीमारियों के उपचार के साथ संयोजन में प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।
 

निर्देशित इमेजरी कैसे मेरी मदद कर सकती है?
 

निर्देशित इमेजरी का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जा रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि निर्देशित इमेजरी दर्द और मतली, निम्न रक्तचाप और हृदय गति को कम कर सकती है और नींद में सुधार कर सकती है। निर्देशित इमेजरी का उपयोग अक्सर अवसाद और चिंता के लिए, कैंसर के उपचार के प्रभावों को दूर करने और पुराने दर्द प्रबंधन के लिए किया जाता है।
 

निर्देशित इमेजरी के चरण:
 

• ऐसी जगह खोजें जहाँ आप बाधित न हों।

• अपनी आँखें बंद करें।

• कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को आराम करते हुए देखें।

• एक ऐसे दृश्य की कल्पना करें जहाँ आप बहुत आराम से हों। यह दृश्य अक्सर अलग-अलग लोगों के लिए अलग होता है। कुछ लोग सेटिंग चुन सकते हैं जैसे a
  समुद्र तट, जंगल, या पहाड़ - जो कुछ भी आपको सुकून दे।

• अपनी कल्पना में पूरी तरह से शामिल हो जाएं। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें। आप क्या सुन सकते हैं? महक? स्पर्श? देखना? इसमें रहना
  10-15 मिनट के लिए व्यायाम आदर्श है, लेकिन कितना समय उपलब्ध है, इसके आधार पर इसे अनुकूलित किया जा सकता है।

• धीरे-धीरे अपनी सांसों को गहरा करें और अपनी जागरूकता को अपने शरीर में वापस लाएं।

• जब आप तैयार हों, तो अपनी आंखें खोलें और अपने शरीर या दिमाग में किसी भी तरह के विश्राम या रिचार्जिंग को देखें।