માર્ગદર્શિત છબી શું છે?
 

તાણ અને તાણમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે માર્ગદર્શિત છબી એ સલામત, અસરકારક રીત છે. તે મન અને શરીર વચ્ચેના જોડાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને શાંત અથવા આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરે છે. જો કે તે તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી, તમે તેનો ઉપયોગ ઘણી જુદી જુદી બીમારીઓની સારવાર સાથે અસરકારક રીતે કરી શકો છો.
 

માર્ગદર્શિત છબી મને કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
 

માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ સેંકડો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે માર્ગદર્શિત છબી પીડા અને ઉબકા, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે અને ઊંઘ સુધારે છે. માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ ઘણીવાર હતાશા અને ચિંતા માટે, કેન્સરની સારવારની અસરોને સંબોધવા અને ક્રોનિક પીડા વ્યવસ્થાપન માટે થાય છે.
 

માર્ગદર્શિત છબીના પગલાં:
 

• એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમને વિક્ષેપ ન આવે.

• તમારી આંખો બંધ કરો.

• થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને જુઓ કે તમારું શરીર હળવા થઈ રહ્યું છે.

• એક દ્રશ્યનું ચિત્ર બનાવો જ્યાં તમે ખૂબ જ રિલેક્સ છો. આ દ્રશ્ય ઘણીવાર જુદા જુદા લોકો માટે અલગ હોય છે. કેટલાક સેટિંગ પસંદ કરી શકે છે જેમ કે a
  બીચ, જંગલ અથવા પર્વતો - જે પણ તમને આરામ આપે છે.

• તમારી કલ્પનામાં સંપૂર્ણ રીતે સામેલ થાઓ. તમારી બધી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે શું સાંભળી શકો છો? ગંધ? સ્પર્શ? જુઓ? આમાં રહે છે
  10-15 મિનિટની કસરત આદર્શ છે, પરંતુ કેટલો સમય ઉપલબ્ધ છે તેના આધારે તેને અનુકૂલિત કરી શકાય છે.

• ધીમે ધીમે તમારા શ્વાસોચ્છવાસને ઊંડા કરો અને તમારી જાગૃતિ તમારા શરીરમાં પાછી લાવો.

• જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારી આંખો ખોલો અને તમારા શરીર અથવા મનમાં કોઈપણ પ્રકારની છૂટછાટ અથવા રિચાર્જિંગની નોંધ લો.