.png)
_edited_edited.png)
గైడెడ్ ఇమేజరీ
గైడెడ్ ఇమేజరీ అంటే ఏమిటి?
గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి నుండి స్వేచ్ఛను కనుగొనడానికి సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది ప్రశాంతత లేదా సడలింపు స్థితిని సాధించడానికి ఊహను ఉపయోగించి, మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య కనెక్షన్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, మీరు అనేక రకాల అనారోగ్యాలకు చికిత్సలతో కలిపి దీనిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు.
గైడెడ్ ఇమేజరీ నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
గైడెడ్ ఇమేజరీ వందల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. గైడెడ్ ఇమేజరీ నొప్పి మరియు వికారం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. గైడెడ్ ఇమేజరీ తరచుగా నిరాశ మరియు ఆందోళనకు, క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క ప్రభావాలను పరిష్కరించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
మార్గదర్శక చిత్రాల దశలు:
-
మీకు అంతరాయం కలగని స్థలాన్ని కనుగొనండి.
-
కళ్లు మూసుకో.
-
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతిని గమనించండి.
-
మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉన్న దృశ్యాన్ని చిత్రించండి. ఈ దృశ్యం తరచుగా వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు ఒక వంటి సెట్టింగ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు
బీచ్, అడవి లేదా పర్వతాలు - మీకు విశ్రాంతినిచ్చేవి. -
మీ ఊహలో పూర్తిగా పాలుపంచుకోండి. మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏమి వినగలరు? వాసన? తాకేనా? చూడండి? ఇందులోనే ఉంటున్నారు
10-15 నిముషాల పాటు వ్యాయామం అనువైనది, అయితే ఇది ఎంత సమయం అందుబాటులో ఉందో దాన్ని బట్టి స్వీకరించవచ్చు. -
మీ శ్వాసలను నెమ్మదిగా లోతుగా చేయండి మరియు మీ అవగాహనను మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకురండి.
-
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ శరీరం లేదా మనస్సులో ఏదైనా విశ్రాంతి లేదా రీఛార్జిని గమనించండి.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు అనేది మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తత గురించి మరింత అవగాహనను పెంపొందించడానికి మరియు ఆ ఉద్రిక్తతను వీడటంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించిన ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం దృఢమైన, అలసిపోయిన లేదా అధికంగా పనిచేసిన కండరాలను సడలించడం మరియు సాధారణ సడలింపు కోసం ఉపయోగపడుతుంది.
ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు అనేది మీ శరీరాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా టెన్షన్ మరియు రిలాక్స్డ్ సెన్సేషన్‌ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం మరియు కండరాలను క్రమపద్ధతిలో విడుదల చేయడం ద్వారా పాదాల వద్ద ప్రారంభించి మీ తల వరకు పని చేస్తుంది.
నేను ఎలా సాధన చేయాలి?
మీరు హాయిగా కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి వీలుగా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
దశ 1:
శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగానికి కండరాల ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం మొదటి దశ. ఒక కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ కుడి పాదం. తర్వాత, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సుమారు 5 - 7 సెకన్ల పాటు కండరాలను గట్టిగా పిండండి.
దశ 2:
టెన్షన్‌ను త్వరగా విడుదల చేయండి, బిగుతును బయటకు ప్రవహిస్తుంది. మీరు ఈ దశను చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య వ్యత్యాసంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఈ స్థితిలో దాదాపు 15-20 సెకన్ల పాటు రిలాక్స్‌గా ఉండి, ఆపై తదుపరి కండరాల సమూహానికి వెళ్లండి.
వివిధ కండరాల సమూహాలు
-
దిగువ కాలు మరియు పాదం (మీ వైపు కాలి లాగడం ద్వారా దూడ కండరాలను బిగించండి)
-
పాదం (కాలి వేళ్లను క్రిందికి వంగడం)
-
మొత్తం కాలు (పైన చేస్తున్నప్పుడు కండరాలను పిండి వేయండి)
శరీరం యొక్క ఇతర వైపున పునరావృతం చేయండి
-
పొట్ట
-
ఛాతీ (లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బిగించడం)
-
మెడ & భుజాలు (మీ చెవుల వరకు భుజాలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి)
-
నోరు (మీ దవడ యొక్క కీలు విస్తరించడానికి తగినంత వెడల్పుగా తెరవండి)
-
కళ్ళు (గట్టిగా మూసి)
-
నుదిటి (మీకు వీలైనంత వరకు కనుబొమ్మలను పెంచండి)
ఒత్తిడిని అనుభవించడం ముఖ్యం. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసినప్పుడు మీ కండరాలు వణుకుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి.