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IMÁGENES GUIADAS
¿Qué es la visualización guiada?
Las imágenes guiadas son una forma segura y eficaz de liberarse de la tensión y el estrés. Se centra en la conexión entre mente y cuerpo, utilizando la imaginación para conseguir un estado de calma o relajación. Aunque no es un sustituto del tratamiento médico, puede usarlo de manera efectiva junto con tratamientos para muchas enfermedades diferentes.
¿Cómo pueden ayudarme las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas se han utilizado durante cientos de años. Las investigaciones muestran que las imágenes guiadas pueden aliviar el dolor y las náuseas, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y mejorar el sueño. Las imágenes guiadas a menudo se usan para la depresión y la ansiedad, para abordar los efectos del tratamiento del cáncer y para el control del dolor crónico.
Pasos de la visualización guiada:
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Encuentra un lugar donde no te interrumpan.
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Cierra tus ojos.
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Tome algunas respiraciones profundas y observe cómo su cuerpo se relaja.
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Imagina una escena en la que estés muy relajado. Esta escena es a menudo diferente para diferentes personas. Algunos pueden elegir un ajuste como un
playa, bosque o montaña, lo que sea que te relaje. -
Involúcrese completamente en su imaginación. Trate de usar todos sus sentidos. ¿Qué puedes escuchar? ¿Oler? ¿Tocar? ¿Ver? quedarme en esto
el ejercicio de 10 a 15 minutos es ideal, pero se puede adaptar según el tiempo disponible. -
Lentamente profundice sus respiraciones y traiga su conciencia de vuelta a su cuerpo.
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Cuando esté listo, abra los ojos y observe cualquier relajación o recarga en su cuerpo o mente.
Relajación Muscular Progresiva
La Relajación Muscular Progresiva es un ejercicio de atención plena que tiene como objetivo ayudarlo a reducir la velocidad, desarrollar una mayor conciencia de la tensión en su cuerpo y ayudarlo a dejar ir esa tensión. Este ejercicio es útil para relajar los músculos rígidos, cansados o sobrecargados y para la relajación general.
La Relajación Muscular Progresiva le enseña a su cuerpo a distinguir entre sensaciones tensas y relajadas al tensar y relajar los músculos de manera sistemática, comenzando en los pies y avanzando hacia la cabeza.
¿Cómo practico?
Reserve 15 minutos en un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse cómodamente.
Paso 1:
El primer paso es aplicar tensión muscular a una parte específica del cuerpo. Enfócate en un grupo de músculos. Por ejemplo, su pie derecho. A continuación, respire lenta y profundamente y apriete los músculos tan fuerte como pueda durante unos 5 - 7 segundos.
Paso 2:
Libere rápidamente la tensión, dejando que fluya la tirantez. Exhala mientras haces este paso. Es importante centrarse en la diferencia entre tensión y relajación. Permanezca relajado en este estado durante unos 15-20 segundos y luego pase al siguiente grupo muscular.
Diferentes grupos musculares
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Parte inferior de la pierna y pie (apriete los músculos de la pantorrilla tirando de los dedos de los pies hacia usted)
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Pie (Doblar los dedos de los pies hacia abajo)
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Toda la pierna (aprieta los músculos mientras haces lo anterior)
Repita en el otro lado del cuerpo
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Estómago
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Pecho (apretar tomando una respiración profunda)
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Cuello y hombros (trate de levantar los hombros hasta las orejas)
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Boca (abierta lo suficiente como para estirar las bisagras de la mandíbula)
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Ojos (muy apretados)
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Frente (levanta las cejas tanto como puedas)
Es importante sentir la tensión. Tus músculos temblarán cuando lo hagas correctamente. Tenga cuidado de no hacerse daño.