top of page

VOĐENA SLIKA

Što su vođene slike?
 

Vođene slike su siguran, učinkovit način da se oslobodite napetosti i stresa. Fokusira se na vezu između uma i tijela, koristeći maštu za postizanje stanja smirenosti ili opuštenosti. Iako nije zamjena za liječenje, možete ga učinkovito koristiti u kombinaciji s tretmanima za mnoge različite bolesti.
 

Kako mi vođene slike mogu pomoći?
 

Vođene slike koriste se stotinama godina. Istraživanja pokazuju da vođene slike mogu ublažiti bol i mučninu, sniziti krvni tlak i otkucaje srca te poboljšati san. Vođene slike često se koriste za depresiju i anksioznost, za rješavanje učinaka liječenja raka i za liječenje kronične boli.
 

Koraci vođene slike:
 

  • Pronađite mjesto gdje vas nitko neće prekidati.

  • Zatvori oči.

  • Nekoliko puta duboko udahnite i primijetite kako vam se tijelo opušta.

  • Zamislite scenu u kojoj ste vrlo opušteni. Ova scena je često različita za različite ljude. Neki mogu odabrati postavku kao što je a
    plaža, šuma ili planina – što god vas opušta.

  • Postanite potpuno uključeni u svoju maštu. Pokušajte koristiti sva svoja osjetila. Što možete čuti? Miris? Dodir? Vidjeti? Ostati u ovome
    idealno je vježbanje od 10-15 minuta, ali se može prilagoditi ovisno o tome koliko vremena je na raspolaganju.

  • Polako produbite disanje i vratite svijest u svoje tijelo.

  • Kada budete spremni, otvorite oči i primijetite bilo kakvo opuštanje ili punjenje u svom tijelu ili umu.

Progressive Muscle Relaxation

Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića je vježba svjesnosti koja vam pomaže usporiti, razviti veću svijest o napetosti u vašem tijelu i pomoći vam da tu napetost otpustite. Ova je vježba korisna za opuštanje ukočenih, umornih ili preopterećenih mišića te za opće opuštanje.

​

Progresivna mišićna relaksacija uči vaše tijelo da razlikuje napete i opuštene osjećaje namjernim zatezanjem i otpuštanjem mišića na sustavan način, počevši od stopala i idući do glave.

Kako vježbam?

Odvojite 15 minuta na mirnom mjestu gdje možete udobno sjesti ili leći.

Korak 1:

Prvi korak je primijeniti napetost mišića na određeni dio tijela. Usredotočite se na jednu mišićnu skupinu. Na primjer, vaše desno stopalo. Zatim polako, duboko udahnite i stisnite mišiće što jače možete oko 5 - 7  sekundi.

Korak 2:

Brzo otpustite napetost, pustite da stegnutost iscuri. Izdahnite dok radite ovaj korak. Važno je usredotočiti se na razliku između napetosti i opuštanja. Ostanite opušteni u ovom stanju oko 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. 

Različite mišićne skupine

  • Potkoljenica i stopalo (zategnite mišiće lista povlačeći nožne prste prema sebi)

  • Stopalo (savijte prste prema dolje)

  • Cijela noga (stisnite mišiće dok radite gore navedeno)

Ponovite na drugoj strani tijela

  • Trbuh

  • Prsa (zategnite dubokim udisajem)

  • Vrat i ramena (pokušajte podići ramena do ušiju)

  • Usta (otvorena dovoljno široko da rastegnete zglobove čeljusti)

  • Oči (čvrsto zatvoriti)

  • Čelo (podignite obrve što više možete)

Važno je osjetiti napetost. Mišići će vam se tresti kada to radite kako treba. Pazite da se ne ozlijedite. 

bottom of page