top of page

BEGELEIDE BEELDWERK

Wat is geleide beelde?
 

Begeleide beelde is 'n veilige, effektiewe manier om vryheid van spanning en stres te vind. Dit fokus op die verband tussen gees en liggaam en gebruik die verbeelding om 'n toestand van kalmte of ontspanning te bereik. Alhoewel dit nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling is nie, kan jy dit effektief gebruik in samewerking met behandelings vir baie verskillende siektes.
 

Hoe kan begeleide beelde my help?
 

Begeleide beelde word al vir honderde jare gebruik. Navorsing toon geleide beelde kan pyn en naarheid verlig, bloeddruk en hartklop verlaag en slaap verbeter. Begeleide beelde word dikwels gebruik vir depressie en angs, om die uitwerking van kankerbehandeling aan te spreek en vir chroniese pynbestuur.
 

Stappe van geleide beelde:
 

  • Vind 'n plek waar jy nie onderbreek sal word nie.

  • Maak jou oĂ« toe.

  • Haal 'n paar diep asem en let op dat jou liggaam ontspan.

  • Stel 'n toneel voor waar jy baie ontspanne is. Hierdie toneel is dikwels anders vir verskillende mense. Sommige kies dalk 'n instelling soos 'n
    strand, woud of die berge – wat ook al vir jou ontspanne is.

  • Raak ten volle betrokke by jou verbeelding. Probeer om al jou sintuie te gebruik. Wat kan jy hoor? Reuk? Raak? Sien? Bly hierin
    oefening vir 10-15 minute is ideaal, maar dit kan aangepas word na gelang van hoeveel tyd beskikbaar is.

  • Verdiep jou asem stadig en bring jou bewustheid terug na jou liggaam.

  • Wanneer jy gereed is, maak jou oĂ« oop en let op enige ontspanning of herlaai in jou liggaam of gees.

Progressive Muscle Relaxation

Progressiewe spierverslapping

Progressiewe Spierverslapping is 'n bewustheidsoefening wat bedoel is om jou te help vertraag, om groter bewustheid van spanning in jou liggaam te ontwikkel en jou te help om daardie spanning te laat gaan. Hierdie oefening is nuttig om stywe, moeë of oorwerkte spiere te ontspan en vir algemene ontspanning.

​

Progressiewe Spierverslapping leer jou liggaam om tussen gespanne en ontspanne sensasies te onderskei deur spiere doelbewus op 'n sistematiese manier te span en los te maak, by die voete te begin en tot by jou kop te werk.

Hoe oefen ek?

Sit 15 minute op 'n stil plek waar jy gemaklik kan sit of lĂȘ.

Stap 1:

Die eerste stap is om spierspanning op 'n spesifieke deel van die liggaam toe te pas. Fokus op een spiergroep. Byvoorbeeld, jou regtervoet. Neem dan 'n stadige, diep asem en druk die spiere so hard as wat jy kan vir ongeveer 5 - 7  sekondes.

Stap 2:

Maak die spanning vinnig los, laat die styfheid uitvloei. Asem uit terwyl jy hierdie stap doen. Dit is belangrik om te fokus op die verskil tussen spanning en ontspanning. Bly ontspanne in hierdie toestand vir ongeveer 15-20 sekondes en beweeg dan na die volgende spiergroep. 

Verskillende spiergroepe

  • Onderbeen en voet (span die kuitspiere styf deur tone na jou toe te trek)

  • Voet (Krul tone afwaarts)

  • Hele been (druk die spiere terwyl jy bogenoemde doen)

Herhaal aan die ander kant van die liggaam

  • Maag

  • Bors (trek toe deur diep asem te haal)

  • Nek en skouers (probeer skouers tot by jou ore lig)

  • Mond (oop wyd genoeg om die skarniere van jou kakebeen te rek)

  • OĂ« (toe styf)

  • Voorkop (lig wenkbroue soveel as wat jy kan)

Dit is belangrik om die spanning te voel. Jou spiere sal bewe wanneer jy dit behoorlik doen. Wees versigtig om nie jouself seer te maak nie. 

bottom of page