নির্দেশিত চিত্র কি?
 

নির্দেশিত চিত্রাবলী উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি নিরাপদ, কার্যকর উপায়। এটি মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কল্পনা ব্যবহার করে শান্ত বা শিথিল অবস্থা অর্জন করে। যদিও এটি চিকিৎসা চিকিৎসার বিকল্প নয়, আপনি এটিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন রোগের চিকিৎসার সাথে।
 

কিভাবে নির্দেশিত চিত্রাবলী আমাকে সাহায্য করতে পারে?
 

নির্দেশিত চিত্র শত শত বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। গবেষণা দেখায় যে নির্দেশিত চিত্রগুলি ব্যথা এবং বমি বমি ভাব, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে। নির্দেশিত চিত্রগুলি প্রায়ই হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য, ক্যান্সারের চিকিত্সার প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহৃত হয়।
 

নির্দেশিত চিত্রের ধাপ:
 

• এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়া হবে না।

• তোমার চোখ বন্ধ কর.

• কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর শিথিল লক্ষ্য করুন।

• এমন একটি দৃশ্যের ছবি তুলুন যেখানে আপনি খুব শিথিল। এই দৃশ্য প্রায়ই বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন হয়. কেউ কেউ একটি সেটিং বেছে নিতে পারে যেমন a
  সমুদ্র সৈকত, বন, বা পর্বত - যাই হোক না কেন আপনার জন্য স্বস্তিদায়ক।

• আপনার কল্পনায় সম্পূর্ণরূপে জড়িত হয়ে উঠুন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি কি শুনতে পারেন? গন্ধ? স্পর্শ? দেখা? এর মধ্যে থাকা
  10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম আদর্শ, তবে কতটা সময় পাওয়া যায় তার উপর নির্ভর করে এটি মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।

• ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস গভীর করুন এবং আপনার সচেতনতা আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনুন।

• আপনি যখন প্রস্তুত, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার শরীর বা মনে কোনো শিথিলতা বা রিচার্জিং লক্ষ্য করুন।